Domande e Risposte

Che cosa è CrossFit, perchè non siete una palestra come le altre?

CrossFit è un programma di preparazione fisica generale basato su movimenti funzionali costantemente variati, eseguiti ad alta intensità che ha lo scopo di migliorare tutte le abilità fisiche. Non siamo una palestra come le altre: l'allenamento cambia ogni giorno, non utilizziamo macchine e non ci alleniamo individualmente ma in classi di più persone sotto la guida di uno o più istruttori.
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Prima di iscrivermi posso venire a fare una prova gratuita?

Puoi venire a provare una qualunque classe della settimana: seguirai una lezione completa con l'assistenza di un istruttore dedicato, quindi è necessario che ci avvisi in anticipo per concordare il giorno e l'orario più comodo. Pagherai soltanto il costo dell'ingresso giornaliero (15 euro) che ti verrà rimborsato sul valore dell'abbonamento se dopo la prova deciderai di iscriverti.

Come funzionano gli abbonamenti e quanto costano?

Puoi scegliere fra quattro tipi di abbonamento: mensile, trimestrale, semestrale, annuale. In più devi pagare una piccola quota fissa annuale che include il tesseramento al CONI e la polizza base contro gli infortuni. Se preferisci puoi frequentare pagando l'ingresso giornaliero ogni volta che vieni. Abbiamo piani agevolati per famiglie, bambini e adolescenti, convenzioni per gruppi e forze dell'ordine.
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Ci sono molte palestre normali che costano meno di voi, come mai?

Le palestre "Low-Cost" offrono un servizio limitato all'uso degli attrezzi e puntano ad avere un grandissimo numero di iscritti. Al contrario, noi lavoriamo con piccoli gruppi per assicurare la massima attenzione ad ogni singola persona e puntiamo a mantenere i nostri iscritti offrendo un servizio di massimo livello tecnico. Allenarsi da noi è come avere un personal trainer ogni giorno.

Quando iniziano i corsi di CrossFit e quanto tempo durano?

CrossFit non è un corso stagionale come quelli che si fanno di solito in palestra (Zumba, Step...) ma un sistema di allenamento quotidiano. Questo vuol dire che non c'è un inizio e una fine di stagione e che si può iniziare in qualunque momento dell'anno e farlo per quanto tempo si desidera senza vincoli.
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Che cosa sono le classi, non posso allenarmi da solo quando voglio?

La classe è un gruppo di persone che esegue l'allenamento del giorno sotto la guida dell'istruttore. Allenarsi in gruppo permette di avere risultati migliori e in minor tempo, infatti è stato dimostrato che in un contesto di gruppo tutti sono spinti a mettersi in gioco e impegnarsi di più. Inoltre un sano spirito di competizione sportiva rende gli allenamenti più divertenti.

Ci sono classi per principianti e avanzati, come funzionano i livelli?

Le classi regolari sono aperte a tutti gli adulti di qualunque livello e capacità senza alcuna differenza tra le fasce orarie del mattino, del pomeriggio e della sera: tutti fanno l'allenamento del giorno calibrato individualmente dall'istruttore. Le classi KIDS e TEENS sono riservate ai bambini e agli adolescenti.
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Non sono allenato, posso fare CrossFit o devo prima mettermi in forma?

Tutti possono fare CrossFit e non bisogna essere già allenati, bisogna solo avere voglia di mettersi in gioco perché ogni giorno si deve affrontare una nuova sfida e migliorare la proprie capacità. All'inizio nessuno è capace di fare tutto ma la programmazione degli allenamenti è basata su progressioni didattiche e su esercizi di potenziamento studiati proprio per sviluppare tutte le abilità fisiche.

Ci sono particolari controindicazioni, serve il certificato medico?

L'allenamento è scalabile in funzione delle condizioni di salute, le uniche controindicazioni riguardano patologie cardiovascolari o scheletriche gravi, che richiedono un'attenzione specifica. L'attuale normativa sanitaria impone l'obbligo di presentare un certificato medico di idoneità all'attività sportiva non agonistica.
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Mi hanno sempre detto che Usare i pesi liberi fa male alla schiena, è vero?

Al contrario, aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e permette di imparare a muovere tutti i carichi in sicurezza, anche nella vita quotidiana. Per troppo tempo le palestre vi hanno abituato a non usare la schiena solo perché era più facile farvi usare una macchina piuttosto che insegnarvi movimenti complessi. Il nostro lavoro è insegnarvi a usare il vostro corpo in modo sicuro.

Ho deciso di fare CrossFit, che cosa devo fare per iniziare gli allenamenti?

Prima di allenarti in classe seguirai un corso di inserimento chiamato "On Ramp" che consiste in due lezioni individuali per imparare i 9 movimenti fondamentali del CrossFit. Questo corso è obbligatorio se non hai mai fatto CrossFit, anche se ti alleni già in palestra o se arrivi da un altro sport.
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Quante volte alla settimana devo fare gli allenamenti di CrossFit?

Non c'è una frequenza obbligatoria: puoi farlo tutti i giorni oppure solo quando hai tempo ma, ovviamente, più spesso ti alleni più velocemente arrivano i risultati. Di solito si inizia con un paio di allenamenti a settimana, poi si passa a tre o quattro. La programmazione è studiata per potersi allenare anche sei volte a settimana, con allenamenti regolari da lunedì a venerdì, più un extra il sabato mattina.

Devo allenarmi a giorni/orari fissi o bisogna prenotare le classi?

Con tutti i nostri abbonamenti puoi allenarti in qualunque classe della giornata tutti i giorni della settimana e quante volte vuoi. Sei libero di venire quando vuoi senza alcun vincolo di giorno né di orario e non devi prenotare in anticipo il tuo posto in classe: puoi decidere anche all'ultimo momento, basta che ti presenti in orario per la classe.

Che cosa sono i "Clinic" che fate il sabato pomeriggio, posso farli anche io?

Sono classi speciali di tre ore dedicate ad approfondire la teoria e la pratica su argomenti specifici, come i movimenti più complessi di ginnastica o di pesistica. Non sono riservati solo ai più esperti ma permettono a tutti di recuperare o migliorare le proprie abilità. Hanno cadenza quadrimestrale e devono essere prenotati in anticipo perché non fanno parte della programmazione regolare.

Posso fare CrossFit e praticare anche un altro sport nello stesso periodo?

Certamente, CrossFit nasce come programma di preparazione fisica generale ed è utilizzato da moltissimi sportivi professionisti in tutto il mondo come sistema di allenamento non specifico. Puoi abbinare i nostri allenamenti in classe all'allenamento specifico per il tuo sport e noterai presto che le tue prestazioni saranno migliori perché avrai più forza e più resistenza.

Vado già in palestra, posso fare CrossFit al posto delle sedute cardio-fitness?

CrossFit non è un corso di cardio-fitness ma un programma di potenziamento e condizionamento metabolico, quindi non è paragonabile a un corso di aerobica! Nella programmazione CrossFit sono presenti molti allenamenti specifici per il potenziamento muscolare, così come sessioni ad alto impatto cardiaco, pertanto è un programma già completo che non necessita di essere abbinato ad altre sedute in palestra.

Voglio allenarmi per fare massa, è vero che CrossFit brucia i muscoli?

No, non brucia i muscoli anzi li rafforza. Ma attenzione, lo scopo del CrossFit non è estetico come nel body-building, bensì funzionale: l'allenamento non è finalizzato a far crescere di volume uno o più distretti muscolari isolati. Al contrario, l'obiettivo è aumentare la capacità di lavoro di tutti i muscoli insieme, cioè generare forza, velocità e resistenza.

Voglio allenarmi per dimagrire, CrossFit va bene per fare definizione?

Lo scopo del CrossFit non è estetico ma funzionale: nella programmazione degli allenamenti ci sono sessioni di potenziamento, di tecnica e di condizionamento metabolico, quindi c'è tutto quello che serve per migliorare la forma fisica. Questo significa che chi è in sovrappeso tenderà a dimagrire e chi è magro tenderà a tonificarsi, in un processo naturale di adattamento agli stimoli forniti dall'allenamento.

Non voglio ingrossare i muscoli, CrossFit va bene anche per le donne?

CrossFit va benissimo anche per le donne! L'importante è non aver paura di utilizzare i pesi perché questo non vuol dire necessariamente perdere la propria femminilità. Gli allenamenti sono pesanti, è vero, del resto CrossFit non è un corso di ginnastica dolce né di aerobica, ma sono sempre calibrati in modo che tutti possano affrontarli. L'obiettivo non è ingrossare i muscoli ma migliorare la forma fisica.

Sono già allenato, posso venire nelle ore di Open Gym a fare il mio allenamento?

Gli orari di Open Gym sono dedicati a tutti coloro che hanno maturato un'esperienza di allenamento adeguata per eseguire autonomamente il workout del giorno oppure a chi necessita di seguire un programma individuale EGO o COMPETITOR per sviluppare skill specifiche o per prepararsi a una competizione. L'accesso nelle ore di Open Gym deve sempre essere autorizzato preventivamente dal coach.

Avete classi di specializzazione in ginnastica o pesistica a giorni fissi?

Noi crediamo fermamente nel fatto che tutti debbano lavorare sui propri punti deboli evitando il più possibile la routine. Per questa ragione abbiamo eliminato le classi di specialità a giorni fissi e abbiamo studiato una programmazione che garantisce un'ideale rotazione nell'arco della settimana degli allenamenti di ginnastica e di pesistica, con sessioni dedicate sia alla tecnica sia al potenziamento specifico.

Fate anche i corsi di certificazione per diventare istruttori di CrossFit?

I corsi per diventare CrossFit L1 o L2 Trainer così come i seminari di specializzazione sono organizzati e gestiti unicamente da CrossFit Inc. in USA attraverso il sito crossfit.com e vengono soltanto ospitati dai box locali, che mettono a disposizione la struttura. Nessun box può rilasciare certificazioni ufficiali, quindi diffidate di chi propone corsi per istruttori perché non sono ufficiali.