I movimenti funzionali sono schemi universali per il coinvolgimento dei muscoli, sono naturali e sicuri perché si realizzano dalla parte centrale all’estremità del corpo e coinvolgono più articolazioni.

CrossFit è un programma progettato per ottenere la più ampia risposta di adattamento: gli allenamenti vengono scalati in base all'età e alle possibilità individuali, così tutti possono allenarsi secondo la proprie capacità.